на главную написать письмо Карта сайта
     


     



Пресс-центр
Предприятия
Фотогалерея
Социальная ответственность
Контакты
Карта сайта
Закупки
Инвестпрограмма: хроника и основные события
Реформирование электросетевого комплекса
Корпоративное управление
Обязательное раскрытие информации
Розничный рынок электроэнергии
Энергетика - качество, надежность
Видеоматериалы
Ссылки
Опрос потребителей о качестве обслуживания


День компании Россети

Министерство Энергетики РФ









ОАО РусГидро

ОАО "ДЭСК"






www.dagenergo.ru -> Пресс-центр

НАЕДИНЕ С КОМПЬЮТЕРОМ

  С каждым годом проблем со зрением у сотрудников становится все больше, и процесс этот невероятно ускорился с внедрением компьютеров на рабочее место. Ведь цивилизация превращает глаза в одно из главных орудий труда. В результате нагрузка на глаза у тех, кто уже освоил новый вид деятельности, возросла многократно.
 
Через каждые 45-60 минут необходимо делать короткий перерыв в работе, чтобы выполнить как минимум вращение глазами по часовой стрелке и обратно, легкие гимнастические упражнение для всего тела, например, поднимать и опускать руки. Но лучше не лениться и сделать целый комплекс.
 
Предлагаем два комплекса, которые полезно чередовать: во время первой паузы - один, во время следующей - другой. Они позволят значительно снизить утомление при работе на компьютере и, главное, сохранить хорошее зрение на долгие годы.
 
 К о м п л е к с 1
 
1. Вытяните руки и разведите пальцы так, чтобы почувствовать напряжение. Держите руки в таком положении 5 сек. Расслабьте, а затем, не торопясь, согните пальцы на 5 сек. Повторите упражнение 5-10 раз.
2. Чтобы расслабить плечи и верхнюю часть спины, сплетите пальцы рук над головой и сдвиньте лопатки друг к другу до тех пор, пока не ощутите напряжение в верхней части спины. Оставайтесь в таком положении 5-10 сек., затем расслабьтесь. Повторите упражнение 5-10 раз.
3. Это прекрасное растягивающее упражнение для тех случаев, когда вы ощущаете, что с трудом наклоняетесь вперед. Сплетите за спиной пальцы рук с обращенными внутрь ладонями. Медленно поднимите и выпрямите руки. Оставайтесь в таком положении 5-10 сек. Повторите упражнение 5-10 раз.
4. В положении стоя медленно попеременно поднимайте и опускайте руки, одновременно поворачивая голову то вправо, то влево до тех пор, пока не почувствуете легкое напряжение. Повторите 5-10 раз.
5. Данное упражнение помогает нейтрализовать последствия длительного пребывания в наклонном вперед положении, когда вы внимательно смотрите на экран Медленно опустите подбородок так, чтобы под ним образовалась складка, оставайтесь в этом положении 2 секунды. Повторите 10 раз.
 6. Чтобы снять напряжение с икр, обопритесь руками на вертикальную поверхность и медленно продвигайте вперед бедро до тех пор, пока не почувствуете напряжение в выпрямленной ноге. Не отрывайте пятку выпрямленной ноги от пола. Носок должен быть направлен вперед. Не пружиня, оставайтесь в таком положении 30 сек., а затем поменяйте ноги местами.
 
К о м п л е к с 2
 
1. Сидя, закрыть глаза, расслабить мышцы лица, свободно, без напряжения откинуться к спинке стула, руки положить на бедра - 10-15 сек.
2. Закрыть глаза. Выполнить самомассаж надбровных дуг и нижних частей глазниц, производя пальцами легкие круговые поглаживающие движения от носа к вискам, - 20-30 сек. Посидеть с закрытыми глазами 10-15 сек.
3. Руки согнуты перед грудью. Кисти плотно соединить, скрестив пальцы. Повернуть кисти пальцами к груди, не допуская разъединения ладоней. Повернуть кисти пальцами вперед. Повторить 4-6 раз. Опустить руки вниз и потрясти расслабленными кистями.
4. Руки согнуты в локтях, ладони развернуты вверх. Выполнить щелчки пальцами поочередно, начиная с указательного пальца (каждый раз перед щелчком большой палец сверху). То же в обратном порядке. Повторить 2-3 раза. Опустить руки вниз и потрясти кистями.
5. Опустить голову на грудь и выпрямить, затем слегка наклонить назад. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.
6. Смотреть вдаль перед собой - 2-3 сек. Перевести взгляд на кончик носа на 3-5 сек. Повторить 6-8 раз.
 
 
В.Н. Гайдуков,
начальник СНТБ
  Помещено: 2004-09-10 10:32:40


 
          При перепечатке материалов ссылка на сайт drgk.dagenergo.ru обязательна.
Страница сгенерировалась за 0.07 сек.